Очень часто от полных людей слышу, что они не могут прекратить жор! Чтобы они не делали, ничего не помогает. Как перестать много кушать? Что для этого нужно делать?
Жор наступает в нескольких случаях. Рассмотрим их.
Как правило, при любой массе тела сильное чувство голода, наступает,если перерывы в приеме пищи превышают более 4-4,5часов. Насыщение приходит только после наполнения желудка, или проще сказать, растягивание его до определенных размеров. Чем больше вес, тем больше растянут желудок, и тем больше в него войдет пищи в течение 30минут. Это время необходимо организму, чтобы переварить первую порцию пищи и послать сигнал о насыщении.
Огромное желание поесть наступает при несбалансированном питании. И напрямую относится к людям, вес, которых превышает 100-120кг и больше.Люди с таким весом, в буквальном слове пухнут от голода. А причина всему редкое, несбалансированное питание, в котором преобладают в основном, жиры и углеводы и практически отсутствуют белковые продукты. Многие просто не понимают, сколько жира они едят. При этом, пытаясь похудеть, садятся на диеты, которые рассчитаны не для их веса, роста и возраста. И тем самым уменьшая и так скудное свое питание, и естественную реакцию организма на нехватку калорийности пищи, вызывая жор.
Давайте немного разберемся, что в первую очередь нужно сделать, чтобы остановить жор. Можно рассчитать свой основной обмен и понять, что и сколько нужно есть при вашем весе, росте и возрасте. А также пообщаться с людьми, которые справились с этим. Из своей практики и наблюдения за худеющими, могу дать рекомендации, как с этим справиться.
Чтобы остановить жор необходимо сразу начать питаться, выбрав свой основной обмен, который рассчитывается по формуле Барбары Эдельштейн. А это значит, что нужно есть много и часто¸ но маложирной белковой пищи, и при этом набрать необходимый объем пищи, за счет овощей, желательно в сыром виде, особенно это относится к вечернему приему пищи в 18-00.
1. нужно понять, что основным элементом насыщения и остановки жора, должен быть белок. Где он находится? Он находится в мясе, в рыбе, в морепродуктах, в твороге, в яйцах и бобовых. Причем в этих продуктах, белка находится приблизительно 20гр на 100гр. И человеку, чей вес, к примеру, 120кг в день нужно есть белка, чтобы похудеть 1,2гр на кг веса. А это составляет 144гр, т.е. ему нужно съесть в день: 300гр творога=60гр белка, 300гр рыбы=60гр белка, 300гр мяса=60гр белка, и остальной белок набрать крупами бобовыми, кисломолочными продуктами, при чем самое главное, все эти продукты должны содержать МИНИМУМ жира. А именно жира не больше 40-60гр в сутки.
2. этот белок должен поступать в организм небольшими порциями для его усвоения. А значит, прием пищи должен быть частым от 5-6 раз в сутки, чем больше вес, тем чаще нужно питаться.
3. помощью в вопросе - как остановить чувство голода - является питье и ограничение соли до 3-5гр в сутки. Воды необходимо пить много, людям с весом в 100-120кг и выше потребление воды, должно приближаться к 2,5-3литрам. Но это все нужно делать аккуратно,
постепенно и следить за давлением.
Пожалуй все, что можно посоветовать, как унять голод, при этом, как Вы заметили, никаких рекомендаций по меню, не даю. Ешьте все что хотите, но укладывайтесь в маложирный белок, жир до 40-60гр и, конечно, углеводы нужно рассчитать. И именно для вашего веса, роста и возраста. И поймите, чем больше вес, тем всего нужно съесть много и часто. И только тогда, когда ваш организм насытится белком, Вы резко начнёте худеть, причем сразу и намного. Попробуйте!
Жор наступает в нескольких случаях. Рассмотрим их.
Как правило, при любой массе тела сильное чувство голода, наступает,если перерывы в приеме пищи превышают более 4-4,5часов. Насыщение приходит только после наполнения желудка, или проще сказать, растягивание его до определенных размеров. Чем больше вес, тем больше растянут желудок, и тем больше в него войдет пищи в течение 30минут. Это время необходимо организму, чтобы переварить первую порцию пищи и послать сигнал о насыщении.
Огромное желание поесть наступает при несбалансированном питании. И напрямую относится к людям, вес, которых превышает 100-120кг и больше.Люди с таким весом, в буквальном слове пухнут от голода. А причина всему редкое, несбалансированное питание, в котором преобладают в основном, жиры и углеводы и практически отсутствуют белковые продукты. Многие просто не понимают, сколько жира они едят. При этом, пытаясь похудеть, садятся на диеты, которые рассчитаны не для их веса, роста и возраста. И тем самым уменьшая и так скудное свое питание, и естественную реакцию организма на нехватку калорийности пищи, вызывая жор.
Давайте немного разберемся, что в первую очередь нужно сделать, чтобы остановить жор. Можно рассчитать свой основной обмен и понять, что и сколько нужно есть при вашем весе, росте и возрасте. А также пообщаться с людьми, которые справились с этим. Из своей практики и наблюдения за худеющими, могу дать рекомендации, как с этим справиться.
Чтобы остановить жор необходимо сразу начать питаться, выбрав свой основной обмен, который рассчитывается по формуле Барбары Эдельштейн. А это значит, что нужно есть много и часто¸ но маложирной белковой пищи, и при этом набрать необходимый объем пищи, за счет овощей, желательно в сыром виде, особенно это относится к вечернему приему пищи в 18-00.
1. нужно понять, что основным элементом насыщения и остановки жора, должен быть белок. Где он находится? Он находится в мясе, в рыбе, в морепродуктах, в твороге, в яйцах и бобовых. Причем в этих продуктах, белка находится приблизительно 20гр на 100гр. И человеку, чей вес, к примеру, 120кг в день нужно есть белка, чтобы похудеть 1,2гр на кг веса. А это составляет 144гр, т.е. ему нужно съесть в день: 300гр творога=60гр белка, 300гр рыбы=60гр белка, 300гр мяса=60гр белка, и остальной белок набрать крупами бобовыми, кисломолочными продуктами, при чем самое главное, все эти продукты должны содержать МИНИМУМ жира. А именно жира не больше 40-60гр в сутки.
2. этот белок должен поступать в организм небольшими порциями для его усвоения. А значит, прием пищи должен быть частым от 5-6 раз в сутки, чем больше вес, тем чаще нужно питаться.
3. помощью в вопросе - как остановить чувство голода - является питье и ограничение соли до 3-5гр в сутки. Воды необходимо пить много, людям с весом в 100-120кг и выше потребление воды, должно приближаться к 2,5-3литрам. Но это все нужно делать аккуратно,
постепенно и следить за давлением.
Пожалуй все, что можно посоветовать, как унять голод, при этом, как Вы заметили, никаких рекомендаций по меню, не даю. Ешьте все что хотите, но укладывайтесь в маложирный белок, жир до 40-60гр и, конечно, углеводы нужно рассчитать. И именно для вашего веса, роста и возраста. И поймите, чем больше вес, тем всего нужно съесть много и часто. И только тогда, когда ваш организм насытится белком, Вы резко начнёте худеть, причем сразу и намного. Попробуйте!
Комментариев нет:
Отправить комментарий